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在怀孕的前3个月,胎儿发育缓慢,在营养补充上不用过于讲究.饮食完全可以以清淡口味为主,可将每日饮食调整为少量多餐,每天加二三次辅食,辅食量不宜过多.在每天清晨早孕反应严重时,尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物.孕妇早期的饮食原则应该以补充额外的维生素、蛋白质、铁等微元素和矿物质为主,对于油腻、抑制食欲的食物,大可不必勉强吃下去.像苹果、桃子、牛奶、大豆等食物都非常适合孕早期的饮食.孕早期,孕妇每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋),在此基础上配以优质蛋白,如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等.禁忌油腻食物.同时注意补充维生素C,多吃些菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果.  
1、富含钙的食物,比如牛奶等；  
2、中性水果；  
3、维生素及矿物质；  
4、含铁量丰富的食物；  
5、蕴含丰富蛋白质的食物,比如鱼、蛋、各种海产品等.  
水果：苹果、桃、杏、菠萝  
奶制品：牛奶、酸奶、孕妇奶粉  
豆制品：大豆、豆浆、豆腐、豆干  
此外,还需要注意：  
1、孕吐较重时的饮食应以富于营养,清淡可口,容易消化为原则.妊娠反应重的可适当加服维生素B1、维生素B6,均每日服三次,每次10毫克,连服7至10天,以帮助增进食欲,减少不适感.  
2、所吃食物先简单后多样化,尽可能照顾孕妇 的饮食习惯和爱好,如酸、甜、咸、辣适当搭配,以孕妇喜好优先.  
3、孕吐症状减轻、精神好转、食欲增加后,可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物.同时要尽量摄取充足的糖类、维生素和矿物质,以保证孕妇和胎儿的需要.  
4、进食方法以少食多餐为好.每两到三小时进食一次.妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重,此时可吃些体积小含水分少的食物,如饼干、鸡蛋、巧克力等.  
5、要鼓励孕妇进食,进食后万一呕吐,千万不要精神紧张,可做深呼吸,或听听音乐,或到室外散散步,然后再继续进食.  
【孕早期该怎么吃】6、进食以后卧床休息半小时可使呕吐症状减轻.晚上反应较轻时,食量宜增加,食物要多样化,必要时睡前可适量加餐,以满足孕妇和胎儿营养需要.  

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