3.避免喝果汁和带甜味的饮料 。这些饮料通常会含有很多的卡路里 。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料 。  
  4.记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重 。你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了 。  
  5.经常进行运动 。即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处 。  
  6.每天喝8-10杯的水 。保持身体内的水分充足也有助于减少食量 。  
  7.每天摄取25-30克的纤维素 。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感 。  
  8.避免摄取单糖 。应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等 。  
  9.小食进食健康和富含营养的食物 。你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片 。  
  如果体重超重的话，妈妈们一定要保持良好的心态，这样才能有利于胎儿的成长，否则如果心理有负担的话，对怀孕时没有什么好处的 。所以怀孕妇不仅要保持身体的健康，心理健康同样也重要 。  

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