炎炎夏日，跟孩子一起练习“心理散热术”

炎炎夏日，热得连大人都受不了了。除了冷气之外，我们还可以用什么方法，陪自己或孩子，把烦躁的心静一静呢?

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从心理学角度来说，我们的内心状态，很明显会影响我们的生理感受。举例来说，有许多人平常血压都正常，但一到医院要量血压时，可能因为紧张，血压反而比平常更高，这种现象称为「白袍高血压」。
【炎炎夏日，跟孩子一起练习“心理散热术”】回到我们今天要讨论的主题，俗话说「心静自然凉」，这句话某种程度是有道理的。
在此分享五个简单小步骤，只需準备水龙头与小毛巾。让我们与孩子一起练习夏日心理散热术!

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1.先接纳自己现在(很热)的状态
急着改变时，我们的心与身体反而会更焦躁。
在焦躁状态下，身体亢奋时反而会更热。

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2.给自己叁分鐘的唿吸时间
利用深而慢的腹式唿吸，先让自己身体慢下来。
当我们放鬆时，身体的散热会更顺利。

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3.打开自己的热感雷达
试着把两隻手掌呈现鼓掌姿势：左右手掌尽可能的靠近，但又不会碰到彼此。
在手掌非常靠近却又没接触的状态时，感受一下热能在两隻手掌中的释放与消散。

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4.仔细感受湿毛巾的产生过程
替自己或孩子準备一条够湿却又不至于滴水的毛巾。
冲湿毛巾、拧乾，冲湿毛巾、拧乾，在过程一边感受身体肌肉的紧张与放鬆。

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5.用湿毛巾打开皮肤散热开关
一次聚焦于身体的一个部位，如额头、手腕、脖子等。
在毛巾接触这些部位时，仔细、认真的感受任何「变化」。
一块一块，不疾不徐地，把身体皮肤的散热开关打开。

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