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补充阅读：跑步机跑步注意事项  
1、做好热身  
由于是在室内做用器械运动，很多人就会忽略掉热身运动直接到跑步机上跑步了，虽然是在室内，但是运动的原理都是一样的，如果不做好热身运动，一样容易造成肌肉拉伤，所以在跑步之前一定要做好腿部肌肉的拉伸 。  
2、速度不要设定得太快  
使用跑步机首先要了解自己的运动极限 。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒 。  
3、运动强度要适度  
使用跑步机首先要了解自己的运动极限 。如果体力跟不上，就要调整奔跑的速度，否则健身不成反受伤 。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定 。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支 。  
4、跑步时不要一心二用  
跑步时看电视其实是不规范的，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人 。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐 。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣 。  
5、使用前吃点东西  
空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈 。  
6、穿鞋跑步  
有些人觉得去健身房麻烦，直接买一台跑步机放在家里，但是即便是在家里跑步也一定要穿鞋，而且一定要是跑鞋，穿上比较轻便舒适，鞋底不宜过厚 。  
7、注意最佳心率  
心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果 。  
有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：（220-年龄）×60%/80% 。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动 。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强 。  
跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态 。  
8、跑步姿势要正确  
错误的跑步姿势会造成腰肌劳损等症状，正确的跑步姿势要求在运动中一定要挺胸收腹，跑步时，脚后跟先落地，然后前脚掌再着地 。  
  

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