适合宅男宅女的4套减肥动作轻松燃脂！ _动作

对于很多宅男宅女来说，减肥似乎是一件困难的事情，白天辛苦上班，回家基本就想宅家里不想动，更别提去什么健身房。但眼看着腹部隆起了脂肪越来越多，心里也很发愁。别担心。下面小编带来适合蜗居的4套瘦身动作，跟着做吗，让你宅家里也能瘦哦!

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1、单脚单臂延展
好处：这个动作能够训练你的核心平衡，紧实你的臀大肌和股后肌群，用俗话来说就是提臀和瘦大腿。
做法：站立，重心放在左脚，右臂向前延伸(见图A) 。上半身往下压的同时，举起右腿直至与地面平行(见图B) 。停留三秒钟，然后收紧臀部和大腿肌肉，回复到起始姿势。每只脚重复10次。

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2、毛巾深蹲
好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。
做法：两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽(见图A) 。做深蹲动作(背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一张无形的椅子)，膝盖不要超出脚趾所在的水平线(见图B) 。重复做3组，每组10次。

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3、贴墙单腿平举
好处：这个动作看上去容易，做起来并不简单，能同时锻炼到臀部，核心，股四头肌和股后肌群。
做法：背部到胯部贴着墙壁站立，两脚离墙壁有两只脚的距离，双手贴在墙上。然后，身体贴着墙往下蹲，直到膝盖呈90度角，接着向前平举右腿，停留两秒钟，放下，举起左腿，停留两秒钟。两条腿分别重复20次。

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4、平板支撑伏地挺身
好处：平板支撑和伏地挺身是十分全面的全身动作，能够有效提臀，瘦腰腹和塑造双腿线条。
【适合宅男宅女的4套减肥动作轻松燃脂！】做法：前臂支撑在地面，呈平板支撑状态，肩膀从脚踝呈一条直线，收紧腹部肌肉，使身体维持平衡(见图A) 。手掌撑地，上半身向上挺起(见图B) 。停留两秒钟，呈伏地挺身状态，然后回到起始动作。重复20次。

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适合宅男宅女的4套减肥动作 轻松燃脂！

适合宅男宅女的4套减肥动作轻松燃脂！