文章插图  
  秋季产后瘦身食谱  
  产后瘦身食谱一：番茄意大利拌面  
  材料：意大利干面条220克，水足量，盐3克，大蒜数瓣，大番茄1个，干罗勒1茶匙，植物油1汤匙  
  做法：  
  1、大锅里加足够的水，放入大蒜和盐，用大火把水烧开;加入意大利干面条 。煮至熟而又筋道，约10-12分钟 。捞出面条，倒掉水 。将煮熟的面条再倒回锅里 。  
  2、在煮意大利面的同时，把番茄洗净，切成3厘米左右的块，放在碗里;加罗勒拌匀;加植物油拌匀 。把调好的番茄罗勒料加入面条锅里，翻炒1分钟，铲出，趁热吃 。  
  食物功效小常识：番茄富含番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素，有充足的膳食纤维，易有饱腹感 。且这些膳食纤维能吸水体内日多余的水分并促进肠胃蠕动，利于新妈妈把脂肪和代谢物排出体外 。面条虽然热量高，但是比白饭和面包更容易人体消化，很难积聚在人体内，因为不容易形成大量的脂肪 。番茄和面条的搭配足以让爱吃面条的妈妈大快朵颐而不怕肥胖 。  
  产后瘦身食谱二：山药萝卜粥  
  材料：白米150克、山药300克、白萝卜1/2个、芹菜末少许、水、盐、胡椒粉、香菜各适量 。  
  做法：  
  1、白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块;  
  2、锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时，改中小火熬煮30分钟;加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成 。  
  食物功效小常识：秋季，山药和萝卜正是应季蔬菜 。此款粥具有调节气血，减脂瘦身的效果 。山药被视为滋阴圣品，对于产后妈妈丰胸、肌肤防皱有很好的功效 。萝卜则有利于排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积 。  
  产后瘦身食谱三：紫菜芝麻饭  
  材料：烤紫菜100克、黑白芝麻各120克、米饭 。  
  做法：  
  1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎 。  
  2、将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用 。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用 。  
  食物功效小常识：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效 。芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢 。除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等 。  
  产后瘦身食谱四：苹果海带汤  
  材料：海带100g、苹果2个、瘦肉250克、生姜片、水6碗 。  
  做法：  
  1、讲苹果洗净，去核去皮，切成小块;海带浸泡1-2小时，切段 。瘦肉切成薄片汆水捞起；  
  2、煮沸清水，放入所有材料：大火煮20分钟，转小火煲一个小时，下盐调味即可食用 。  
【秋季产后瘦身食谱 重塑曼妙曲线】  食物功效小常识：苹果是减肥水果的常见果品，具有显著的消脂功效，而且其丰富的膳食纤维可以促进排便，防止废物和脂肪在体内积聚，常吃苹果不仅具有减肥功效，还能补充身体所需的水分和营养素 。海带有非一般的去水肿作用，两者的相互搭配，让瘦身更加成功 。

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