文章插图  
  室温：  
  室内温度以20℃-25℃为宜  
  冬季“坐月子”，室内温度以20℃-25℃为宜 。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而在气候干燥的时候，保持室内适宜的湿度也非常重要 。  
一般来说，室内湿度以55%-65%为宜(为了随时了解室内的湿度状况，可以购买一个湿度计) 。较为便捷的增湿方法就是购买一台加湿器，如果同时还具备除菌功能就更好了，或者在室内放一盆水 。  
  除了温度和湿度要适宜，还要保持室内的空气要清新 。每天保证开窗换气两次(上、下午各一次)，每次15-20分钟 。换气时，先将新妈妈和小宝宝转移到另一个房间 。通风换气后，待该房间恢复到适宜温度后，再让新妈妈和小宝宝回来 。  
  新妈妈和宝宝所在的房间最好能通风见光，这样会让新妈妈感到心情舒畅，并且有利于观察宝宝的一些变化 。  
  哺乳：  
  衣服要保暖，喂奶姿势要“三贴”  
  冬季天气冷，实施母乳喂养的妈妈，小心胸腹部受凉，并选用哺乳胸罩 。宝宝夜间喂奶，穿脱衣服不要嫌麻烦，着凉很容易使肩关节受凉 。有的妈妈月子还没坐完，就出现了肩关节疼痛，严重的连胳膊都抬不起来 。  
  刚开始喂奶的新妈妈，往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了，这往往就是因为喂奶姿势不正确所致 。正确的喂奶姿势是“三贴”：胸贴胸、腹贴腹、下颌贴乳房 。妈妈用手托住宝宝的臀部，妈妈的肘部托住宝宝的头颈部，宝宝的上身躺在妈妈的前臂上，这是宝宝吃奶最舒服的姿势 。  
  营养：  
  月子饮食“禁寒凉”  
  坐月子，产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足 。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品 。“生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下”，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病 。所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适 。  
  蔬菜、水果也不可少 。水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生 。当然，一些体质虚寒的新妈妈，在冬天吃水果可能会引起肠胃不适，此时，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃，就不寒凉了 。  
  需要提醒的是，新妈妈体内钙的流失量较大 。加上最近天气寒冷，在冬季坐月子不可能开窗晒太阳，不利于钙的合成和利用 。如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，常见的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等 。产后又不注意补钙，不良状况可延续到分娩后两年 。中国营养学会推荐，乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法 。另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法 。  
  分娩以后，除乳房外，产妇全身各器官和组织，尤其是生殖器官，都要回复到到妊娠前状态 。这种变化相当缓慢，需要6—8个星期才能完成，这一段时间就叫做“产褥期” 。产褥期虽然比妊娠期短得多，它的重要性并不不亚于妊娠期，产后康复的好坏，关系终生 。  
  梳洗：  
  产后一周洗浴，切忌接触冷水  
  冬天宜在产后1周洗浴 。冬季洗澡应注意防寒 。浴室温度宜在20-22℃，水温以37℃左右或稍热为宜，浴室不要太封闭，洗浴时间不要过长，以5-10分钟为宜 。洗涤时避免大汗淋漓，因出汗太多易致头昏、恶心欲吐等 。切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后

• 阳了|阳了哪些食物要少吃 阳之后官方食谱清单
• 男人动了情三大表现断联三个月 男人要暧昧多久才确定关系
• 在山上遇到会动的铁丝不要碰有毒 经常吃生鱼片要驱虫吗
• 现在社会上流行做六十七十大寿 晚辈满足老人性需要
• 为什么晚上不能送礼 为什么夫妻晚上要办事
• 你们都备孕多久才要的孩子 静脉曲张瘙痒用什么方法止痒
• 糖尿病常见的用药误区有哪些 胆固醇有点高要注意什么
• 螃蟹需要蒸多久才能熟 螃蟹一般蒸多少分钟可以吃
• 转氨酶升高需要注意什么 前列腺增生可以跑步吗
• 汗蒸房内能晾湿衣服吗 做汗蒸需要带衣服去换吗