，怎么吃

推荐11种健康的吃饭方式，你和宝宝都适用 。

杂食

杂食充分体现食物互补的原理，是获得各种营养素的保证 。可先从每天吃10种、15种食物做起 。

慢食

“一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”有多重效应：健脑、、、防癌 。

素食

原意为“基本吃素”，而不是一点荤也不吃，这也是人的消化系统结构所决定的进食原型 。素食是防治文明病的核心措施 。

早食

即三餐皆需早 。早餐早食是一天的“智力开关”；晚餐早食可预防十余种疾病 。

淡食

包括少盐、少油、少糖等内容 。一个“淡”字可解 。

冷食

吃温度过高的事物到食道健康有害 。低温可延寿，冷食还可增强消化道功能 。

鲜食

绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持 。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩” 。

洁食

“干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物 。

生食

并非一切均生食，而是“适合生食的尽量生食” 。

定食

定时定量进食，久之形成动力定型，这是人体生物钟的要求 。

小食

21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜，三顿正餐外的小餐（上午10点、下午16点及20点左右）称为“小食”，具多重功效 。它与平时所说的零食有别，后者无定时定量的概念，导致与正餐的矛盾 。  
  

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