孕早期的饮食  
  孕早期食谱举例（热量不增加）  
  早餐：蒸饼100克，米粥1碗（大米或小米50克），煮鸡蛋1个，蔬菜或咸菜适量 。  
  加餐：牛奶300毫升，苹果1个 。  
  午餐：面条150克，瘦肉50克，黄瓜50克，其他调料适量 。  
  加餐：炸馒头片50克，橘子1个 。  
  晚餐：米饭120克，鱼100克，西红柿100克，胡萝卜50克，其他调料适量 。  

  
文章插图  
  孕早期食谱举例（热量增加627.3千焦）  
  早餐：  
馒头50克，油条50克，米粥1碗（大米或小米50克），鸡蛋1个，蔬菜或咸菜适量 。  
  加餐：牛奶300毫升，苹果或梨1个 。  
【孕早期注意事项 准妈妈要记牢这几点】  午餐：米饭180克，瘦肉炒芹菜（瘦肉50克，芹菜100克），西红柿（生吃）50克 。  
  加餐：补血饼干40克，紫菜汤1碗 。  
  晚餐：米饭150克，面条汤1碗（面条50克），鸡蛋炒菠菜（鸡蛋1个，菠菜100克），豆腐50克，调料及食油适量 。  
  （注：米饭、馒头、面条重量系指米面干重）  
  以上菜谱，米饭可换成等量面食，各种蔬菜、水果也都可以经常变换品种，还可以增加一些鱼、虾、海带、鸡等食物 。（参考网站：太平洋亲子网）  

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