私教说：减肥就要这么吃?才能有效健康瘦下来！

健康吃加上科学运动等于一定会瘦??今天小编和大家分享下我减脂期间的饮食便当吧~附加做法，很简单哟~大家都来为自己准备美味的便当吧！
减肥食谱
DAY1食材：
菜类：牛肉120克，甜椒一个约100克，上海青170克，鸡蛋一个
主食：红薯150克
调料：菜籽油约15克，生抽料酒各半瓷勺，大蒜几瓣，盐少许，老抽少许
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DAY2食材：
准备好食材：
菜类：鸡胸肉一小块约120克，甜椒一个约90克，杏鲍菇半个约100克
主食：红薯100克，毛豆50克
调料：菜籽油一瓷勺，生抽一瓷勺，料酒半勺，大蒜2粒
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DAY3食材：
菜类：龙利鱼150克，青豆40克，玉米粒 40克，甜椒50克，卷心菜120克
主食：红薯140克
调料：菜籽油约一瓷勺，生抽一瓷勺，黑胡椒粉、盐少许
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DAY4食材：
菜类：泡发的木耳约35克，荷兰豆约40克，白菜苔约50克，鸡胸肉半块约70克
主食：脆藕半条约90克，胡萝卜约45克，甜玉米粒约20克
调料：橄榄油15克，料酒半瓷勺，生抽一瓷勺，辣椒粉孜然粉少许，盐少许

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DAY5食材：
菜类：龙利鱼150克，红椒半个约45克，荷兰豆50克，香菇两个，大白菜150克
主食：杂粮饭+红薯共130克（熟重）
调料：菜籽油15克，料酒半瓷勺，大蒜两瓣，盐少许，黑胡椒粉少许
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DAY6食材：
菜类：牛肉180克，西兰花100克，胡萝卜90克，红尖椒30克
主食：杂粮饭一拳（熟重约120-150克）
调料：菜籽油一瓷勺，生抽料酒各半瓷勺，盐少许，大蒜几瓣
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DAY7食材：
菜类：鸡胸肉150克（约中等大小一块），胡萝卜半根（约70克）西兰花100克，生菜200克（约一把）
主食：红薯160克
调料：菜籽油一瓷勺，生抽一瓷勺，料酒、蚝油各约半勺、盐少许
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DAY8食材：
菜类：
鸡腿1个，红椒青椒各半个约90克，香菇2个，生菜150克
【私教说：减肥就要这么吃?才能有效健康瘦下来！】主食：红薯140克
调料：菜籽油约15克，生抽料酒各半瓷勺，大蒜几瓣，姜3片，盐少许，老抽少许

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坚持运动加上营养减肥餐，我们的一位产后宝妈成功的瘦下来了，而且云贝佳APP上应有具有，别人有的我们都有，别人没有的我们也有。健康咨询问诊，数百名医生入驻云贝佳平台，一般人我不告诉他。

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宝妈减肥记录图
饮食原则是什么？
1，全天食用低GI的粗粮和全麦食物、豆类。
2，肉类尽量都吃低脂肪瘦肉，如瘦牛肉、去皮鸡胸肉、去皮鸭胸肉、鱼肉等。
3，每天都要吃脂肪，但是要选择健康的不饱和脂肪（亚麻籽油&橄榄油）
4，拒绝快餐和零食吧！

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