2.评估泌乳量宝宝出生后一周内，宝妈应密切观察泌乳量。可以通过乳房充盈情况来评估，也可以通过判断宝宝是否吃饱来评估。如果宝宝吃饱了，会自己吐出乳头，表情满足、安静。如果泌乳量不足，要评估宝宝的吸吮是否有效，并及时纠正，避免或减缓泌乳延迟。有效的吸吮是指婴儿慢而深的吸吮，有时候突然暂停，可以看到吞咽动作或听到吞咽声。  
3.排空乳房（1）按需哺乳。一般2-3小时喂奶或吸奶一次。纯母乳喂养宝宝如果白天睡觉超过2小时，可以唤醒宝宝给予喂奶一次。如果是用吸乳器吸乳，建议双侧同时吸乳；每天定时吸乳8-10次，白天至少3小时1次，晚上至少5小时1次；（2）延长喂奶时间。每次喂奶一般在30分钟以上。因为我们的催乳素在吸吮30分钟后达到高峰。如果是吸乳的话，建议吸乳至乳汁停止流出后2分钟来增加乳汁排出；（3）夜间哺乳。夜间至少要喂奶一次；（4）对于贪睡宝宝，可以采用左右交替喂奶或者加倍喂奶。交替喂奶是让宝宝在第一侧吃到吸吮强度变小、吞咽也减少，开始安抚吸吮时，换到另一侧，鼓励他积极吃奶直至吸吮强度再次变小。这时，再换回第一侧。最终，再换到第二侧，直到吃奶结束。加倍喂奶即在宝宝吃饱喝足之后，不要立即放下宝宝让他睡觉，而是再抱一会儿给他拍嗝，把肚子里的气体排出。再来一轮喂奶，让他吃饱。加倍喂奶，和交替喂奶一样，能够刺激更多的泌乳反射，增加乳汁的分泌量。  
4.营养充足营养是泌乳的基础，而食物多样化是充足营养的基础，补充优质蛋白质及含维生素A的动物性食物和海产品。除营养素外，妈妈每天的摄水量与乳汁分泌量也密切相关。所以每天应多喝水，多吃流质食物。  
5.放松技巧比如音乐、按摩、热敷等。哺乳前喝杯热水、冲个热水澡或者肩膀后背按摩热敷，能够帮助奶阵。  
6.充分的休息，保持愉快的心情妈妈白天趁着宝宝睡觉的时候，也要养精蓄锐，保证足够的休息时间。家庭要给予妈妈足够的支持，让妈妈的任务只需要“吃好、睡好、哺乳”，不要因为其他事情造成心情紧张有压力。  
文/王皓月（北京清华长庚医院）  

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