注意事项：向上提起双臂时尽量提到头 ， 上身立直 ， 腰不要松 。  
运动量：20-25次 ， 做4组 。  
2.运动方式：站立于水中（水位齐胸或肩） ， 双臂屈臂置于体侧 ， 手指并拢 ， 手腕绷紧向内外划水 。  
目的：上臂（肱二头肌）、小臂塑形训练 。  
注意事项：划水时手掌心朝前 ， 手指伸直不可分开 ， 手腕用力不可放松 ， 向外划水时手心外翻 ， 向内划水时手心相对 。  
运动量：25-35次 ， 做4组 。  
二、腰腹部塑形法：  
1.运动方式：站立水中 ， 一侧腿向外伸直 ， 同侧手向上伸直 ， 向上抬腿的同时向下屈臂 ， 还原 。  
目的：燃烧腰部脂肪 ， 细腰效果明显 。  
注意事项：动作过程中侧腰部用力 ， 肘与腿尽量向一起靠拢 ， 避免髋关节左右摆动 ， 腿在正侧方抬起 。  
运动量：左右各25-30次 ， 做4组 。  
2.运动方式：站立水中 ， 直臂、双手在体前相握 ， 腰部绷直 ， 向下下腰的同时双臂举起 。  
目的：锻炼腰背部肌肉 。  
注意事项：动作过程中腰部不要松 ， 不要驼背 。  
【新妈咪水中塑身操】运动量：15-20次 ， 做4组 。  
  

• 少年儿童患2型糖尿病的为啥越来越多了 2型糖尿病最新进展
• 每天最多生吃多少个柠檬 新鲜柠檬的吃法大全
• 女生|女生回应感染新冠后长出胡子是怎么了 女性长胡子是什么原因
• 古代媒人|蚂蚁新村下列哪个是古代对媒人的称呼 12月29日答案
• 新生儿湿疹怎么好的快 婴儿湿疹快速消退方法
• dtp品种有哪些 新雅肤山东朱氏药业有限公司
• 一罐的碧螺春能买吗 碧螺春新茶价格
• 脆弱人群|四类脆弱人群感染新冠就诊建议 脆弱人群医院就诊怎么防护
• 空气净化器|空气净化器能阻隔新冠病毒吗 空气净化器对新冠病毒有用吗
• 国产|国产新冠口服药预计明年2月上市 新冠口服药有哪些