拯救腰酸疼痛的美体塑身操

一、“座椅式”击退足底底膜炎足底筋膜炎其中一个成因是穿着太高的高跟鞋，使重心往前移，压力集中在脚掌，长久下来会造成足底筋膜炎，出现疼痛、红肿等症状。动作：山式站姿，双腿并拢，抬头挺胸，...
一、“座椅式”击退足底底膜炎
【拯救腰酸疼痛的美体塑身操】足底筋膜炎其中一个成因是穿着太高的高跟鞋，使重心往前移，压力集中在脚掌，长久下来会造成足底筋膜炎，出现疼痛、红肿等症状。
动作：山式站姿，双腿并拢，抬头挺胸，背部挺直。
呼气，双腿并拢向后蹲坐，想象后方有一个座椅，直致大腿与地面成平衡。
然后屈起脚底，令脚跟离地，保持这个姿态五至八个呼吸。吸气还原至山式站姿。
功效：强化足底及小腿的肌肉力量，锻炼身体平衡感。
提示：请将重心放在脚掌前面，保持腰背挺直。若发现平衡有困难，可依靠墙壁练习。
二、“战士式第一式”纠正骨盘前倾
穿上高跟鞋后，身体重心就会向前面，令盘骨前倾，加大腰椎弧度，腰背肌肉长期过度用力劳损，会引致腰酸背痛。
动作：山式站姿。吸气，双腿打开约4英湛恚执蚩爰缢剑纬梢桓觥按蟆弊帧
双手向上提起，手指朝天，双掌合十于头顶上。
将身体和左脚以90度转向左面，面向前方。
屈曲左膝直至大腿与小腿成90度角。
保持这个姿态5至8个呼吸。
完成后，换另一只脚重复上述步骤。
功效：纠正骨盘前倾问题，伸展背部、胸部和脊椎;亦有助舒缓腰背痛及坐骨神经痛。对于强化脊椎及身体柔软度很有帮助。
提示：保持下盆干向正前方。膝盖不过脚尖，臀部内收。上一篇：  下一篇：

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