不做欧巴桑塑身操开始了( 二 )

   动作次数：左右脚各做12~15次。
   TIPS：向后抬腿动作的角度不要太大，否则无法正确锻练到臀大肌，只要确实感觉到臀部肌肉，随著腿后抬的动作收缩就对了。
【不做欧巴桑塑身操开始了】   2.平坦小腹—仰躺蕴迤鹕
   雕塑重点：腹部肌群，特别是深层的腹部肌肉。
   运动步骤：
   2-1仰躺在地上，双脚弯曲抬起约成90度，双手自然放在身体两侧预备。
   2-2腹部收紧，慢慢将上半身从地面郧蚯埃孟掳吐夭靠拷炙嬷硖逑蛏系亩饕黄鹄肟孛妗
   2-3直到双手伸直往双膝两侧碰触后，停在这个位置，做三次正常呼吸，再慢慢的将身体放回地面；回原到预备位置。
   动作次数：反覆练习10次。
   TIPS：动作中尽量将颈部拉长，不要耸肩、驼背，4-3动作尤其要如此。
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