【塑身操】  
萆砭土匪?安?009-07-2910:37来源:望京网塑身操 全身肥胖的朋友要减肥 ， 局部胖的朋友要塑身 ， 今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动 ， 把它拿来当睡前操 ， 让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！  
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起 ， 抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲 ， 肩膀和手臂不可用力）  
在离床面30公分处停下来 ， 静候1分钟 ， 做10次 。  
PS：一开始停止的时间约15～30秒即可 ， 逐渐的把时间拉长到2分钟 。  
可使膝盖变小 ， 提臀 ， 腰变结实 ， 下腹部和胃部赘肉消失 。  
  

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