全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！  
核心提示：全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！...塑身操一  
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气）  
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒  
慢慢将身体放平，继续动作做20次  
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果 。  
塑身操二  
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）  
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次  
【两套床上塑身操】PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟  
可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失  
作者：www.ttjfw.com　来源：www.afejf.cn上一篇：女性的5项燃脂运动下一篇：  

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