打开窗户充分换气，条件允许的话就不要穿衣服，准备一些厚毯子或被子 。脱掉衣服后盖上被子安静休息1分钟 。然后掀开被子进行20秒的头部按摩，再盖上被子安静休息1分钟 。
1分钟后掀开被子，按摩脖子和肩部30秒，休息1分钟后再按摩腰部和腿部40秒 。根据孕妇的身体状态，还可以按摩身体其他的僵硬部位 。
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