产妇产后的营养搭配 _「广东龙网」

产后哺乳妇女每日需热量3200千卡，蛋白质90-100克，钙2000毫克，铁15-18克，维生素A3900国际单位，维生素B1.6毫克，维生素B2 1.6毫克，尼可酸16毫克，维生素G150毫克等。……
产妇产后的营养搭配
一、产后营养的需求量
据研究表示，产后哺乳妇女每日需热量3200千卡，蛋白质90-100克，钙2000毫克，铁15-18克，维生素A3900国际单位，维生素B1.6毫克，维生素B2 1.6毫克，尼可酸16毫克，维生素G150毫克等。
因此产妇在产褥期要获得营养素可从食物中摄取：
1、蛋白质、鱼、蛋、乳和禽类如鸡、鸭等都含有大量的动物蛋白质。花生、豆类和豆制品等。大量的植物蛋白质。
2、脂肪。豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜子和芝麻子中含有植物脂肪。
3、糖类，白薯、土豆、栗子、莲子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中都含有大量的糖类。
4、矿物质、菠菜、芹菜、雪里蕻、荠菜、莴笋和小白菜中含有铁和钙较多，动物的内脏鱼和豆芽中含磷量较高，海带、虾、鱼和紫菜等含碘量多。
5、维生素、蛋、肝、乳含维生素A较多，小米、玉米、糙大米、标准面粉、豆类、肝、蛋及水果和蔬菜中都含有大量的维生素B 。
新鲜蔬菜、橘柑、橙柑、草莓、柠檬、葡萄、红果，尤其是鲜枣中含大量的维生素C 。
【产妇产后的营养搭配】

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