B 族维生素、玉米、糙大米、标准面粉、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素B，青菜和水果中也富含有维生素B 。  
维生素C、柑橘、橙柚、草莓、柠檬、葡萄中都含有维生素C，尤其鲜枣中含量高 。  
维生素D、蛋类和乳类中含量丰富 。  
No  
1. 忌生冷  
长期的忌口，让妈妈们开始抓狂，认为吃一点生冷食物没有关系 。中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃，特别是冰激凌就更是大忌了!这样不但会让妈妈自己容易出现肠痉挛、腹泻的情况，还会减少乳汁 。  
2. 忌“瘾”性食物  
有些妈妈认为马上就要上班了，难免会跟朋友一起逛逛商场，间或在咖啡厅小憩一把 。其实，咖啡、茶类最好少沾，这些“瘾”性食物会通过乳汁传给宝宝，让宝宝们过度亢奋 。  
参考食谱  
早餐、煮鸡蛋、全麦面包、葡萄干 。  
上午茶 。  
午餐、清炒豆芽、红烧猪蹄、猪蹄汤、小馒头 。  
下午茶 。  
晚餐、韭菜墨鱼仔、三杯鸡翅、杂粮饭 。  
小提示：  
食谱所定食用量每日提供能量约2100 ～ 2500k g a l，蛋白质和脂肪供给符合生理需要 。适用于体重W / [ ( 身高H -100) 0.9]比值在0.9 ～ 1.2 范围的产妇 。比值不在此范围的产妇，每日食用量按比例增减 。每周测定体重以便动态管理食用量 。体重过高者热卡要低，相反，体重过低者热卡要高些 。  
盘点适合新妈妈食用的蔬菜坐月子 补身不必吃得肥滋滋坐月子应适当吃些野菜  
【推荐！产后饮食调理步步来】  
  

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