2 孕期瑜伽科学健身 _「广东龙网」

练习注意事项：1、在练习的过程中，可以选择不同的动作。但是必须依据个人的需要，以练习舒适为度，如有任何的不适应立即停止，或选择适合自己的动作。2、动作要配合好呼吸。妊娠期间练习不要练习悬息。3、向两侧
关键字：与瑜伽  孕妇运动  瑜伽  练习注意事项：
1、在练习的过程中，可以选择不同的动作。但是必须依据个人的需要，以练习舒适为度，如有任何的不适应立即停止，或选择适合自己的动作。
2、动作要配合好呼吸。妊娠期间练习不要练习悬息。
3、向两侧的动作应先练习右侧再练习左侧。
4、怀孕腹部隆起后要避免面朝下的练习。
5、每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常。
6、做左右扭转的动作，重点是扭转上部脊柱。
7、不要做完后弯腰的动作之后就进行左右扭转的练习，相反也是。否则会伤到脊柱。
8、如果有高血压，练习时不要将手臂上举过头。
9、饭后3-4个小时之后才可以练习。
10、妊娠第三个阶段仰卧会引起血压降低，因此可以采用侧卧。
11、由仰卧先变为侧卧在手撑地抬起上体，最后由单腿跪过渡到站立。
【2 孕期瑜伽科学健身】12、练习中如有任何的不适，应立即停止。
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