【孕妇操保健操视频：有氧热身运动】1、笔直坐好 ， 双脚合十 ， 用手拉向身体 ， 双膝上下活动 ， 宛如蝴蝶振翅 。10次 。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网  
　2、同一姿势 ， 吸气伸直脊背 ， 呼气身体稍向前倾 。10次 。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网  
   猫姿：这是振动骨盆的运动 ， 可以缓腰痛 。还可以锻炼腹部肌肉 ， 更好地支持子宫 。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网  
1、趴下 ， 手与双膝分开 。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网  
　2、边吸气边拱起背部 ， 头部弯向两臂中间 ， 直至看到肚脐 。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网  
　3、边呼气边恢复到1的姿势 ， 边吸气边前抬上身 。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网  
　4、边呼气边后撒身体 ， 直至趴下 。1-4重复10次 。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网  
   吹蜡：锻炼腹肌 。产后可恢复松弛的腹肌 。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网  
仰卧 ， 曲起双膝 ， 将手指立于离嘴30厘米处 。把手指视为蜡烛 ， 为吹熄烛焰而用力呼气 。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网  
     电梯式：练习收缩阴道肌肉 。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网  
与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部 ， 阴道肌肉 ， 如电梯般上抬腰部 。从“1楼”到“5楼”分5层上抬 ， 在“5楼”处保持2-3秒后 ， 边呼气边分5层放下腰部Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网  
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