文章插图  
一、食疗法：均衡饮食.多吃水果和蔬菜,水果以香蕉、梨子为主,粗纤维蔬菜,例如芹菜、蒜苔等；多喝一些蜂蜜,能够润肠通便；每日至少喝8杯水,尤其在食用高纤维食品时,更应注意保证饮水;每天加食糠皮、麦麸等,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生;每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用;增加B族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力;多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等.  
二、运动加按摩.新妈妈常喜欢赖在床上,这不利于排便.自然分娩后6-8小时就要坐起进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,自己轻轻按摩下腹部；第2天下地,在室内来回走动.哺乳期妈妈生活规律与按摩腹部,有助于肠道恢复蠕动,防止便秘.  
1.医疗体操  
功效：通过有针对性地运动增强新妈妈腹肌和骨盆肌的力量.  
练习方法：新妈妈取站姿,然后在原地进行高抬腿、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动.然后再取仰卧位,轮流抬起一条腿或同时抬起双腿,抬到40°,稍停后再放下.两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动.举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等.  
2.慢跑  
通过慢跑运动,可以促进新妈妈肠胃蠕动,从而缓解哺乳期便秘的状况.与慢跑功效相同的,还有快步行走.  
3.腹式呼吸  
腹式呼吸会让膈肌活动的幅度较平时增加,从而促进肠胃蠕动,缓解哺乳期便秘的症状.腹式呼吸法有别于正常呼吸,它有如下特点：  
腹式呼吸更加深长而缓慢；腹式呼吸采用的是用鼻子吸气,用口呼气的呼吸方式.将一呼一吸的时间控制在15秒左右,吸气时鼓腹,然后屏息1秒；呼气时收腹,再屏息1秒.  
【哺乳期便秘怎么办】哺乳期便秘可通过按摩改善  
1.腹部按摩  
通过对腹部的正确按摩促进肠胃蠕动,也能改善新妈妈哺乳期便秘的情况,.所谓正确的方法就是顺应大肠走向、围着肚脐、从右侧下腹部按顺时针方向大圈按摩腹部.具体按摩方法如下：新妈妈可以用右手或双手叠压着放于右侧下腹部,然后自下而上地向右侧肋骨推揉.然后在肚脐上方,从右向左推至左肋部,再向下推揉至左下腹部,再向右到右下腹部,接着进入第二次循环……循环往复,1分钟约30遍.每次可连续做5到10分钟,每天两次.  
需要提醒新妈妈的时,按摩一定要按顺时针方向,因为这是顺应了肠道走向的推揉方式,逆时针则非但不能缓解哺乳期便秘的症状还可能会加重病情.  
2.穴位按摩  
除了对腹部进行按摩能改善哺乳期便秘的状况外,多多按摩支沟穴和大肠俞穴,也能帮助刺激肠胃蠕动,消除便秘.支沟穴在手腕背面横纹正中间上三寸的位置.找到支沟穴后,用手指指面向下按压,或作圈状按摩.大肠俞穴在第四腰椎棘突附近,找到第四腰椎棘突后向外约一寸五的两侧点位就是大肠俞穴.以手指指面向下按压,或做圈状按摩.  
三、中药疗法：适当吃些中药.以柔和缓泻的中药及中成药为好,不要用抗生素等药物,以免影响喂奶.中成药有：味逍遥丸、麻子仁丸、牛黄解毒软胶囊等都可有效治疗便秘.  

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