哑铃锻炼方法是一套用哑铃器械完成的健身方法，主要由基本锻炼原则、哑铃动作图解、锻炼方法三部分组成 。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同 。  
背部肌肉锻练：引体向上、哑铃硬拉、俯身哑铃划船、单臂哑铃划船 。  

  
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手臂肌肉锻炼：托臂哑铃弯举、双杠臂屈伸、后仰哑铃臂屈伸、跪姿单臂哑铃臂屈伸、坐姿哑铃弯举 。  
  
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【哑铃锻炼方法图解】腿部肌肉锻炼：俯卧负重腿弯举、坐姿负重腿屈伸、负重哑铃深蹲、负重哑铃提踵 。  
  
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哑铃腹部肌肉锻炼:直立哑铃体侧屈、固腿仰卧起坐、上斜仰卧举腿 。  
  
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