孕妇失眠怎么办？这可是一个让人很是头疼的问题 。不仅影响孕妇本身的健康，而且还会影响胎儿的正常发育，因此，孕妈若是有失眠难题，可要尽早解决 。  

  
文章插图  
  ▎孕妇为何会失眠？  
  失眠的原因有很多，压力太大、生病、睡前亢奋等都是有可能的 。但对于孕妇来说，失眠的原因一般为以下几种：  
  1.激素改变  
  受孕后女性体内的激素水平会发生巨大的变化，孕激素和雌激素的分泌增加常会导致孕妇失眠 。  
  2.饮食习惯改变  
  怀孕后准妈妈的饮食习惯较之以前更清淡、更滋补，饮食习惯的突然改变也会对睡眠情况产生影响 。  
  3.尿频所致  
  受孕后由于增大的子宫会压迫到膀胱，所以尿频、尿急，经常起夜很容易影响到孕妇的睡眠状况，导致睡眠质量直线下滑 。  
  4.孕期抽筋  
  孕中晚期，很多准妈妈们都会出现缺钙而抽筋的情况，而大部分的抽筋都发生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠 。  
  5.睡前亢奋  
  部分准妈妈可能发现胎动在临睡前比较频繁和明显，所以好动的胎儿也让妈妈跟着一起精神亢奋，此外睡前观看刺激的电视节目，做剧烈的活动，也都可能导致神经无法放松 。  
【孕妇失眠怎么办 五条妙招助改善】  孕期失眠怎么办  
  
文章插图  
  第一点是营造安静良好的睡眠环境 。  
  孕妇的房间要整理干净，干净整洁的环境有助于孕妇妈妈放松心情，轻松的环境，心情好睡眠质量就会比较好 。还有孕妇的房间不要太亮，也不要把窗户都紧闭着，房间要保持通风状态，否则孕妇吸收氧气不足容易引起头晕，呼吸困难 。还要准备好舒适柔软的睡衣，辈子等 。良好的环境往往能有良好的睡眠 。  
  第二点睡觉之前一个小时洗个热水澡 。  
  洗热水澡有助于肌肉的放松，促进血液循环，最好是睡前一个小时前洗有助于体温的恢复，还有水温不要太高，水温太高反而容易刺激到肌肉，使其处于兴奋状态 。  
  第三点养成按时睡觉的好习惯 。  
  每天有规律的安排时间，特别是睡觉时间，这样使身体形成一个生物钟，到点了就睡觉，这样形成一个习惯 。常常说每天都一个点睡觉，时间点一到就会想睡觉了 。特别是孕妈妈们，睡前不要玩手机，看电视，这样会使头脑的兴奋时间持续过长 。  
如果一时间不能养成按时睡觉的习惯，但是给自己规定一个点上床睡觉，睡不着躺在也行，慢慢的就会习惯了 。  
  第四点坚持散步 。  
  每天早上孕妈妈们可以趁着空气新鲜，天气晴朗到户外散散步，或者公园运动器材玩一玩 。  
一来可以放松心情，调节情绪，二来可以促进血液循环，三是可以产生疲劳感，晚上容易入睡 。如果早上运动完不够的话，傍晚也是可以出去散散步的 。吃完晚饭散散步，促进消化吸收，增加疲劳感 。  
  第五点睡前饮食要注意 。  
  睡前的3小时可以吃点助眠的食物，如香蕉、牛奶（牛奶要是温的）、小米粥，晚上尽量不吃甜的和高热量的食物，如巧克力、肥肉等，还要拒绝喝咖啡因的饮料 。睡前还要避免吃过咸的食物，才可以避免喝太多水，加重尿频 。

• 咳嗽无痰吃什么药 一直咳嗽没有痰不见好怎么办
• 嗓子总痒痒想咳嗽怎么调理 长期咳嗽老不好怎么办
• 舌苔白厚喉咙有痰怎么办 成人止咳化痰偏方
• 晚上容易失眠吃什么好 女性晚上适合吃什么温补
• 头脑还是清醒的吗 宿醉后吃什么吐什么怎么办
• 糖尿病肾衰竭怎么办 糖尿病引起的肾病吃什么药好
• 三岁小孩身上长瘊子怎么办 三岁小孩得了扁平疣怎么办
• 胃反酸该怎么办 喝酒后胃酸过多怎么解决
• 足跟痛患者打封闭针后过了一段时间又复发了怎么办 右归丸吃多久才有效
• 最近脸上皮肤很干 女生的脸痒起皮怎么办