成人女性，每天需要摄入的膳食纤维量超过17克以上。如果食用一大匙的奇亚籽的话，就能补充人体所需的3分之1的膳食纤维量了。  
富含维生素、矿物质  
奇亚籽中富含人体必需的的各种维生素和矿物质，两者的搭配也非常均衡。现代女性身体健康普遍缺乏铁物质，奇亚籽中的铁含量是菠菜的3倍以上。  
奇亚籽还富含钙和镁等矿物质，具有保健和美容的作用。  
四、哺乳期间如何健康减重？  
1、摄取健康食物  
不当的节食无法提供你身体所需要的热量和营养，更无法提供宝宝成长所需要的营养素。因此，你应该要摄取健康的食物，如蔬菜和水果，避免垃圾食物和加工食品。  
2、要多补充水分  
哺乳期间你需要大量的水分来帮助产生母乳，喝水还可以增加你的饱足感，减少饥饿。因此你应该要饮用大量的水分，帮助健康的减重。  
3、规律运动习惯  
运动可以提高你的新陈代谢，帮助你更容易得减去多余的体重。此外，运动还可以增强你的体力，帮助你睡眠质量更好。  
4、拥有充足睡眠  
虽然哺育母乳期间很难有充足的睡眠，但你应该要努力尝试，因为睡眠不足会减少褪黑激素，更容易让你渴望垃圾食物，所以就会增加体重。  
  
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五、食用方法  
1. 把约10克的奇亚籽拌入250毫升的温水中，搅拌静置30分钟，在饭前或者就餐时食用， 也可以根据各人喜好改变用量。  
2. 本品口感润滑、无特殊味道，可以使用在任何菜肴中，你可以使用未煮过的种子做沙拉的调味汁，宴会菜肴，果盘和奶油。  
3. 也可以把它们加入到曲奇，蛋糕，松饼和其他的烘烤食物中。  
4. 更简单的可以直接在果汁， 酸奶和水中加入几茶勺，并直接饮用。  
  
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温馨小贴士  
奇亚籽的吸水能力超强，可吸收的水分可达自身重量的1O倍之多，从而膨胀、变重，刺激肠道蠕动。一般胃排空时间是4-6小时，这样，便意就很快产生，加之粪 便的水分充足、松松软软，不用费太大力气就可以很快排出体外了，便秘也就轻松解决了，起到了排毒养颜的作用。这也是奇亚籽最立竿见影的效果。  

  

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