孕期|夏季孕期睡不好睡眠质量不佳危害大( 二 ) 健康_时间_危害_睡眠

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如何在夏季拥有良好的睡眠
制定运动煅炼计划
运动时记住动作不要过于激烈，量力而行。并且建议在专业运动人士指导下完成，因为适量的运动会消耗我们不少的精力和体力，这样我们在夜间更容易进入深度睡眠。此外，运动还可以降低孕妈夜间频发的腿部抽筋的概率。
推荐：散步、游泳、瑜伽
合理饮食
如果睡前孕妈饮食过多、就会摄入更多酸性的或者脂肪量高的、辛辣食物，这很容易引起胃灼热和消化不良。在怀孕时，这些副作用在孕妈身上的体现尤其明显。
所以在饮食中少吃油腻辛辣高热量的食物。睡前2个小时内不要进食，这样可以保持更佳的睡眠状态。
推荐：少食多餐，少食油腻辛辣刺激性食物，睡前两小时内不要在吃东西啦~
正确的睡眠姿势
1.腹部稍隆起时应该取侧卧位，上面的腿稍稍向前弯曲，两腿之间夹一个侧睡夹垫或枕头，这样会使孕妈妈的腰背部得到休息。
2.到了怀孕中晚期在床上躺着时取左侧卧位，上面的腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，以放松腰背肌肉。
3.孕晚期除了采取第2种姿势外，如果在身旁放一个长长的抱枕，可以方便孕妈妈随时倚靠，如果将其夹在两腿之间也很适宜，都有助于减轻腰酸背痛。
4.左侧卧时，可将枕头摞起来或把孕妈妈专用靠枕垫在背后，这样也会减轻腹部的压力，使身体舒适一些，增加睡眠。

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温馨小贴士
如果您的情况仍然未能缓解，孕妈妈们可以至医院寻求医生面对面的帮助！经验丰富的产科医生会根据您的具体情况，为您制定最适合您的解决方案。

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