建议产后少喝大量油汤，喝汤之前可将浮油撇去。或者素汤(红枣山药汤、花生莲藕汤、红豆薏米汤等)、低脂牛奶或豆浆代替部分“大油汤”。  
高蛋白质  
高蛋白质的摄入不仅可以帮助新妈妈器官修复，而且具有极好的饱腹感，帮助控制恐怖的食欲。  
产后每日摄入85g蛋白质，肉禽鱼蛋类200g、豆腐150g、奶类500ml可提供55%左右的优质蛋白质，剩余的45%可从谷类、蔬菜、水果中获得。肉类宜选瘦肉、牛肉，除了提供蛋白质之外，还有丰富的VB2、铁，补铁补血so easy。  
  
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全谷物、薯类  
推荐用小米、红豆、燕麦、黑米等全谷物和紫薯、土豆、山药等薯类作为主食，代替部分精白米面。既可以提高母乳品质(VB1、VB2)，又可以增加便秘克星(膳食纤维)的摄入，饱腹感也是超强滴，一举多得。  
蔬菜水果  
新妈妈每日需摄入维A、维C 1300微克、摄入150毫克，是普通人摄入量的两倍，因此产后妈妈每天吃一斤蔬菜半斤鲜果(特别是深绿色蔬菜和五色水果)不可少。蔬菜通过蒸、煮或凉拌营养素损失少，体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和维生素，对妈妈宝宝都有利。  
  
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少糖  
甜品、甜饮料的“罪过”早已罄竹难书，通常一瓶500ml的甜饮料含精制糖40-60g，WHO(世界卫生组织)建议每人每天摄入精制糖不超过25g，一定要控制在50g内，甜品根本无需上场，甜饮料就足以让新妈妈和瘦身无缘了。对新妈妈而言，甜食、甜饮料不仅妨碍瘦身，而且易影响维生素和矿物质的吸收，还可促进肥胖、诱发龋齿、糖尿病等。  
建议用新鲜水果、坚果或低脂酸奶等代替含糖较高零食。  
总之，做到少油、少糖、少盐，高蛋白、低脂肪，新妈妈肯定可以三餐吃饱吃好的同时成功瘦身。  
  
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秘密三：简单的运动  
推荐产后4-6周后开始有计划的产后运动。通常顺产妈妈在产后第2天可下床走动，剖腹产妈妈5天后可以下床活动，10天后可做温和瘦身运动。  
推荐产后4-6周后开始有计划的产后运动。坚持走路、做轻微家务有利于调节机体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余脂肪，促进子宫复原，同时减少产后并发症的发生。2-3个月后，新妈妈自觉恢复不错，可做一些瑜伽、抬腿运动、垫上运动(“桥”式运动、骨盆倾斜运动、收腹运动等)、快走、慢跑，减少腹部、臀部的脂肪堆积。  
  
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抬腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。  
【二胎|黄圣依生二胎后首现身 二胎产后如何减肥】作用：增强腹肌张力，有效减少腹部脂肪。  

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