想要有效控制体重，裴馰教授说，一定要正常吃三餐、不吃过油及甜食，适度重量训练，重点要放在热量控制非只注重运动；减肥的速度每个月瘦零点五至一公斤较理想，同时每天都要量体重。  
  
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减肥运动应在早餐前  
医师指出，喝下一罐含糖汽水需跑一小时才能消耗，想靠运动消耗多余热量不容易，计算摄热量才能避免热量过剩。  
何时运动最有利体重控制？比利时勒芬大学研究指出，吃早餐前运动最能消耗热量。但有糖尿病并使用药物控制病情者，要避免完全空腹时激烈运动，以免低血糖症状出现。  
勒芬大学研究人员凡普洛延团队指出，就热量消耗来看，吃早餐前先去运动，效果较理想。当吃下食物后才运动，热量消耗效率不会更高。  
  
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温馨小贴士  
研究人员指出，运动适消耗葡萄糖有效的方法，葡萄糖代谢紊乱使血管硬化，血流阻力增加，血压自然跟着上升；同时高血糖也会引发水钠滞留，导致血压异常。  

  

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