5、凉拌绿豆芽  
锅中加入煮开 。放入绿豆芽煮熟捞出 。放入冰水中过一遍 。然后放入碗中加入醋盐等调味料搅拌均匀即可食用 。  
绿豆芽营养价值很高 。含有丰富的蛋白质、维生素和胡萝卜素 。以及人体所需的钙、磷、铁等多种矿物质 。而且绿豆芽有很好的祛除湿气的功效 。多吃绿豆芽 。可以缓解体内湿气重、便秘等症状 。  
6、鲫鱼炖豆腐  
鲫鱼有健胃消食、排毒祛湿的作用 。鲫鱼炖豆腐有丰富的蛋白质和钙质 。能满足人体对钙质的需要 。夏季吃鲫鱼豆腐更可缓解虚弱乏力、脾胃虚弱等症状 。  
7、冬瓜闷排骨  
冬瓜适合祛湿食用 。冬瓜水分充足 。有清热解火、消肿利尿、生津解渴的作用 。因高温引起食欲不振、水肿、湿气重等症状 。吃冬瓜都可以缓解 。并且 。冬瓜闷排骨营养价值极高 。能满足人体对蛋白质、维生素、铁等微量元素的需求 。  
体内湿气重是什么原因造成的  
1、环境因素导致体内湿气重 。外湿致病 。多因患者伤于雾露 。或汗出沾衣 。或水中作业 。或涉水淋雨 。或居于潮湿之处而得 。  
2、内湿可因外湿侵入人体 。影响脾的生理功能而形成 。称为湿困脾土因脾主运化 。与人体内水液的代谢和输布密切相关 。脾脏虚损 。失去其正常的生理功能 。则人体内水液聚而成湿 。甚至积而成水 。  
3、饮食习惯导致体内湿气重 。  
食物通过胃的消化 。脾的运化后 。进入小肠 。直到人体排便 。再进入大肠 。由大肠传导出体外食物通过胃的消化 。脾的运化后 。进入小肠 。直到人体排便 。再进入大肠 。由大肠传导出体外 。而饮食物停留在小肠的这段时间 。就是人体吸收营养的过程;人体所需要的营养、水分全部从小肠吸收 。小肠壁密密麻麻排着无数的毛细血管 。这些毛细血管连通人体各个脏腑、部位 。脏腑和人体所需的营养、水分都通过毛细血管吸收;同时也将多余的营养物质和水分通过毛细血管排到小肠 。而脏腑和其他部位的细胞在吸收自己所需的水分以后 。常常在体内形成了多余的水分 。  
体内湿气重的表现  
1、湿性重浊 。头重身困 。四肢酸楚;或者关节酸痛、沉重、活动不利 。痛处不移;小便混浊、不利、大便溏泄 。或下利脓血 。甚至女性白带粘稠腥秽等 。  
2、湿性粘滞 。主要表现在两方面 。一是小便不畅 。大便粘滞不爽等;二反映在病程上 。缠绵难愈 。如风湿病等 。  
3、湿为阴邪 。阻遏气机 。损伤阳气：出现胸脘痞闷 。小便短涩 。大便溏而不爽等症状 。  
结语：生活当中身上的湿气太重的话对于健康是十分不利的 。所以我们需要经常给我们的身体去去湿气 。那么吃什么可以祛湿呢？相信大家看了上述小编的介绍都清楚了吧！希望上述小编的介绍都可以帮到大家哦！  

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