每日可增加300大卡热量  
随着胚胎稳定与孕吐缓解，准妈妈的食欲会开始变好，所以每天可增加约300大卡热量，怀孕中期平均建议增重约5公斤（或是每周0.3～0.5公斤），除了加强初期所需的叶酸、碘及维生素B群之外，蛋白质、蔬菜水果、铁质、DHA及钙质等也须均衡摄取；不过，必须注意「过犹不及」的道理，例如：维生素A的摄取量应避免摄取过量，因过多的维生素A恐有致畸胎疑虑，摄取过量维生素C也会造成胎儿出生后，无法调节低浓度环境而出现相对缺乏的现象。  
营养师表示，食欲变佳固然是一件好事，但不少嘴馋的准妈妈容易从此时开始增加过多体重，尤其对「三高」食品的抗拒几乎为零，她提醒：「如果真的想吃一点零嘴，尽量选择全麦、低热量的杂粮面包或饼干，虽然不比奶酥面包、甜甜圈、特调饮料来的美味，但后者使用了许多果糖、鲜奶油、酪蛋白、动物油脂等食材，除了会影响产后瘦身进度，也会造成心血管负担。」  
  
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精选食材  
1.蛋白质：增进肌肉发育  
低脂鲜奶、黄豆与黑豆制品、鱼类、鸡肉、牛肉、猪肉等。  
2.钙质：预防抽筋＆强化骨骼  
牛奶、酸奶、带骨鱼类（例如：沙丁鱼、小鱼乾）、紫菜、豆干、芝麻、豆腐、芥蓝菜等深绿色蔬菜。  
3.鱼油：预防血栓＆帮助脑部发育  
深海鱼类，例如：马哈鱼、秋刀鱼、金枪鱼，每周摄取约8～9两，可分两次摄取。  
温馨小贴士  
普通人与明星不同，但是只要注意锻炼与饮食的结合，一定可以拥有健康的身体以及控制好体重哦。  
【全智贤|全智贤宣布怀2胎纤瘦现身 孕早期体重管理重点】
  

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