文章插图
预备姿势：躺姿 ， 双腿自然弯曲 ， 与肩同宽 ， 膝盖轻轻内夹住长型的枕头 ， 双手放于髋关节上 ， 保持荐骨（荐骨位于腰椎下方）贴于地面 ， 下背保持自然的弧度 ， 微微离开地面 。（想象骨盆像个时钟 ， 肚脐是12点钟方向 ， 右侧是3点钟方向 ， 下侧是6点钟方向 ， 左侧是9点钟方向）动作：
1、吸气时 ， 将骨盆向6点钟方向下推 ， 使下背离开地面 。
【时钟游戏－骨盆时钟运动】2、吐气时 ， 将骨盆向12点钟方向上抬 ， 使下背贴紧地面 。
功能：活络骨盆 ， 调整骨盆倾斜 ， 练习控制核心 ， 保护下背 。次数：向前、后共20次 。注意：意识的集中很重要 ， 动作不需过大 ， 专心、仔细最重要 。
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