健康|什么是减肥停滞期如何突破减肥停滞期( 二 ) 塑型_习惯_注意事项_减肥

当我们达到一个高度的时候，以前的强度已经不足以再让我们更上一步了。当你每天适应了同样的跑步节奏。身体是会习惯的。
并且配上能够增加肌肉量的肌力、重量训练，提高代谢，让身体可以燃烧得更快。力量训练一定要用心做！！！！
4、休息安排
保证每天睡眠7~9个小时。在减肥平台期，不要睡得太晚和起得很早。身体很多机能都是在晚上调整的，所以调定点的调整也需要充足的休息保证。
减肥好比下楼梯一样，要一步步慢慢地下，通常在你减到自己理想的体重前，可能会遇到好几次的减肥平台期（就像你停在某一阶梯休息一样），但是只要你努力突破，经过一次平台期，就离你的减肥理想更近一点，也不易出现复胖的情形！

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遇到平台期的时候，请不要灰心，遵循以上几点循序渐进，你一定可以突破平台期的！
减肥停滞期的饮食法
1、合理安排三餐：早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2、饭后站立：随着体重下降，身体供分解脂肪减少，碰到减肥瓶颈期的几率增加，饭后站立半个小时，最适合克服减肥过程中出现的停滞期，到达满意身材。
3、睡前5小时禁食：减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4、随时随地激励自己：在门口、冰箱、书桌粘贴警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功。

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