文章插图  
  孕期食谱 蒜蓉蒸鳕鱼  
  原料：鳕鱼，豆腐，姜，蒜，小辣椒 。  
  做法：  
  步骤1：豆腐切块，铺在盘子上 。  
  步骤2：姜，蒜，小辣椒分别切成沫，搅拌在一起，加入盐和味精 。  
  步骤3：鳕鱼洗净，去皮去骨，切成片 。  
【孕期食谱 蒜蓉蒸鳕鱼】  步骤4：在豆腐上面放上鳕鱼片，再铺上搅拌好的姜蒜沫 。  
  步骤5：放在蒸锅里面，蒸15分钟即可 。  
  营养价值：  
  鳕鱼含丰富蛋白质、维生素A、维生素D、钙、镁、硒等营养元素，营养丰富，肉味甘美 。鳕鱼对心脑血管系统有很好的保护作用，其中清蒸鳕鱼清淡爽口，简便易做，还有活血止痛的功效 。  
  推荐人群：备孕 孕期 月子/产后儿童  
  忌食人群：婴儿  

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