（1）粮谷类8-10两，其中掺入一部分粗粮，如玉米、小米、大麦等;  
（2）蛋类2-3两，豆制品1-2两，鱼、禽、猪牛羊肉类3-4两克，牛奶200-440毫升;  
（3）素菜5两，其中绿叶素菜占1/2以上，新鲜水果2-4两;  
（4）烹调植物油20-30克，食糖20克、盐适当限制 。  
小编总结：在妈妈哺乳期间，需要家庭成员的关心与支持，为其营造一个舒心的环境，这样不仅妈妈身心舒适，连带宝宝也会有益处 。除此之外，妈妈在哺乳期间除了按需哺乳外，也需多照顾好自己的身体，这才能更好的照顾好宝宝 。  

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