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翘臀修炼第三招：运动  
1.急运动跳跃：任何一种跳跃都会对提臀有帮助。练习的时候  
，以踢到臀部为每个动作完成的标准。
2.静运动深蹲：在工作紧张的时候，不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动。
翘臀修炼第四招：善于利用空余时间
1.在等人等车时：在你深呼吸的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能绑住你赶走焦躁的情绪，一举两得，为什么不试试呢！
2.在家看电视时：在你坐着的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压臀部；当你站起来的时候，骨盆微微前倾。另外，在反复坐下、站起之前，做几个下蹲动作则效果更佳。  
  
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