富含钙的食物包括：豆类、牛奶、奶酪、杏仁、酸奶、豆腐、豆奶、西兰花、虾皮、芝麻酱、紫菜等。  
富含维生素D 的食物包括：、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鸡蛋、晒干的香菇、鸡肝等。  
适当摄入钙剂  
一般情况下，孕期单靠吃含钙丰富的食物不能满足身体对钙的需求，因此需要在医生的指导下额外补充钙剂，如碳酸钙、乳酸钙等等，钙补充剂的配方中通常含维生素D，以促进钙质的吸收。  
古语有云：过犹不及。凡事都讲究一个度，即使对身体再有益，也要适量。作为普通孕妈妈，每天除正常的膳食以外，再额外地补充500～600 毫克钙片比较适宜。  
  
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怎么样补钙效果更好  
1、少量多次比一次大量补要效果好  
一次补大量的，会使吸收率降低。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。  
2、睡觉前或两餐之间补  
因为钙容易与草酸、植酸等结合，变成不能吸收的物质，因此补钙最佳时间应是在睡觉前或者两餐之间。  
3、每天晒晒日光浴  
天然的维生素D只有在紫外线照射后变成维生素D2和D3才能被人体吸收入血液中。因此孕妇不要整天宅在家里，在晴朗的日子里不妨享受下阳光的沐浴吧。  
【孕妇|孕妇每天补多少钙合适 孕晚期补钙会让胎头变硬吗】需要特别强调一下，麻麻产后还应该坚持补钙，特别是在母乳喂养的麻麻。如果哺乳期妈妈体内钙质不足，妈妈体内血钙就会降低，导致骨头里的钙质游离出来，容易发生骨质疏松。很多妈妈抱怨产后落下“月子病”，整天腰痛，其实很可能就是缺钙导致的。  

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