下奶方法七：调节好心态和情绪，保证休息  
你愉快轻松的情绪是奶水充足的重要保证，因为你的情绪变化会直接影响你的内分泌系统，从而影响奶水的产生 。所以，你在哺乳期间要经常保持稳定愉快的情绪和精神状态，这对奶水充足有很大的帮助 。当然，你也要在日常生活中注意劳逸结合，调节好自己的作息时间，保证充足睡眠 。如果有家人或保姆帮忙，你就可以在白天多休息一会儿了 。  
下奶方法八：均衡饮食，注意补充水分  
你在产后的两个月内由于雌激素的影响，需要一段时间才能恢复胃肠系统功能，所以，你产后的饮食要注意营养均衡、易消化，通常可以少食多餐、建立规律，还要少吃生冷食品 。  
你每天所摄取的食物种类，也会影响到乳汁的分泌与质量 。因此，你每天都要吃到包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素 。你还要特别注意钙质与铁质的吸收，可从奶类、豆制品、瘦肉、血制品、肝脏等获取 。当然一些常用的催奶食谱也是有帮助的 。了解哺乳期间如何均衡饮食 。  
母乳喂养中，及时补充足够的水分也相当重要 。由于你喂奶时很容易感到口渴，你可以在手边准备一杯温水随时补充水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶、温的果汁等汤汁饮品 。水分补充足够，乳汁供给才会既充足又富营养 。  
如果你为了恢复身材而急于减肥，可能会出现奶水不足 。因此，你还是最好不要急着控制饮食减肥 。其实喂奶已经会消耗你很多热量，只要饮食不过量，再配合做一些产后运动，你就能避免脂肪的囤积 。  
此外，你还可以学习乳房护理的方法，教宝宝正确的吸吮，来保证顺利下奶 。  
（责任编辑：张蔚蔚）  
  

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