我们都知道孕期营养是关系到胎宝宝健康发育的重要因素 。作为准妈妈应该时刻牢记孕期均衡营养的理念 ， 不合理的营养只会影响到母体和胎儿的健康 。  
  

  
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  ▎科学研究：健康饮食习惯对顺利分娩有积极意义  
  欧洲科学家们称 ， 孕妇怀孕期间若能保持健康的饮食习惯 ， 其早产的几率会非常小 。  
  挪威、瑞典和冰岛的专家联合研究并得出结论称 ， 保持健康饮食习惯的孕妇 ， 其实际分娩日期与预产期几乎相差无几 。专家们邀请数位孕妇参与实验 ， 并将那些已出现早产迹象的孕妇分成3组 ， 第一组孕妇平时常吃快餐和熟食 ， 第二组孕妇常吃自己家里做的食物 ， 而第三组孕妇在怀孕期间常吃新鲜水果和蔬菜 。  
  研究结果表明 ， 怀孕期间只吃快餐的孕妇 ， 其提前分娩的几率很高 ， 常吃自己家里做的饭菜的孕妇其早产的几率相对较低 ， 而常吃新鲜水果的孕妇 ， 其实际生产期与预产期几乎相差无异 。因此 ， 专家建议 ， 孕妇在怀孕期间 ， 应保持良好的饮食习惯并多吃新鲜的水果和蔬菜 。  
  怀孕期间 ， 如何为自己设计高质量的饮食方案呢？以下为你提供方案 。  
  ▎孕期健康饮食方案  
  1.均衡营养  
  一般来说 ， 三大营养素的热量比例应为：蛋白质10%-14% ， 油脂20%-30% ， 糖类58%-68% 。而且 ， 孕妇因为子宫扩大压迫到肠道 ， 比一般人更容易便秘 ， 所以还需要能促进肠道正常蠕动的纤维素 。除此之外 ， 亚麻油酸和次亚麻油酸也非常重要 ， 因为它们是胎儿脑部发育所需的必需脂肪酸 ， 且两者之间的比例最好在4：  
1-10：1之间 ， 以帮助  
婴儿脑部和视网膜的发育 。  
  由于孕妇妊娠反应等原因 ， 部分孕妇常常专门吃一些自己认为可口的食品 ， 营养摄入单调 ， 一些营养物质、微量元素不能均衡地摄取 ， 很容易造成孕妇营养不良 。怀孕妇女最重要的就是要均衡摄取六大类食物 ， 包括奶类、鱼肉蛋豆类、五谷根茎类、蔬菜类、水果类以及油脂类 。孕期要注意调整饮食习惯 ， 尽量均衡各类食物中摄取所需营养 。  
  2.吃得不要太咸  
  孕妇特别需要注意的是 ， 平时吃饭不要吃得太咸 。不少怀孕以前口味偏重 ， 怀孕后也一如既往的吃得比较咸 。要知道如果摄取的钠离子过多 ， 会导致怀孕期引发高血压 ， 发生死胎、胎儿发育不全、肺部发育不全；尤其是有高血压、高脂血症、糖尿病、肾脏病的孕妇 ， 更须严格控制钠的摄入 。切记孕期饮食宜清淡这一条 。  
  3.补充微量元素  
  的专家指出 ， 饮食要在以下几个环节加以注意 。补充铁：由于孕妇的血容量增多 ， 易因缺铁而患贫血 ， 故从容不迫妊娠后半期起应遵医嘱服用一些硫酸亚铁；补充钙：平时还应多吃些肉骨头炖汤 ， 烧鱼和排骨时可加些醋 ， 以增加钙的吸收 ， 满足胎儿骨骼发育的需要；补充碘：碘元素是我国普遍缺乏的元素 ， 该元素是胎儿智力发育的重要元素 ， 应该根据实际情况适量补充 。

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