是的，关于吃的问题，我们又来讨论了，因为吃可是孕妈咪的怀孕大事 。  

  
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  从开始备孕到确认怀孕再到整个孕期，产后坐月子，妈妈们最关心的问题就是：我该吃什么？什么不能吃？吃什么最好？  
【孕妈小课堂 孕期到底应该怎么吃】  甚至有很多孕妈咪，过分强调胎儿的存在，总觉得自己一体两命，所以就要一人吃两个人的份量，这真的是一个广为流传的大误区 。你冷静想一下，胎儿才多大啊？  
  的确，孕期对各种营养的需求会有一定的增加，但对于每日的能量需求，孕早期几乎没有变化；孕中期和孕晚期，也仅仅是轻微的增加 。  
  孕妈咪需要注重的不应该是食物的份量，而是食物质量 。多吃营养丰富的，多吃对胎儿生长发育好的 。  
  简单来说，孕期饮食的基本原则是：多样化、适量、均衡、注意食品安全 。  
  在每天的饮食中，应该包括这五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物 。  
  关于具体该怎么吃，请尽量做到：  
  1.食物多样化  
  选择颜色和种类各异的蔬菜和水果，做到多样化 。  
  2.补充叶酸  
  在备孕和孕期，注意饮食中包含叶酸丰富的食物，比如绿叶蔬菜（菠菜，西兰花等）、坚果、豆类等 。另外，由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足，因此需要注意额外每日补充叶酸片 。  
  我国当前的推荐为：  
孕前3个月起，每日额外补充叶酸0.4mg，并持续整个孕周 。  
  3.适当多吃谷类  
  适当多吃一些谷物，尽量选择粗粮和高纤维谷物 。  
  4.常吃含铁丰富的食物  
  饮食中应注意包括一些含铁丰富的食物，比如肉类（牛肉、羊肉、猪肉），绿叶蔬菜（菠菜、西兰花、青菜） 。动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用 。孕期充足的铁摄入，有助于降低孕期贫血的发生风险 。  
  5.适当多喝奶  
  孕妈妈最好每天能喝1～2杯低脂或者脱脂牛奶或酸奶（约400～500mL），以满足孕期钙的需要 。  
  6.选择加碘盐，适当多吃海产品  
  饮食中注意包括一些含碘丰富的食物，比如选择碘盐，以及适量食用含碘丰富的食物（比如紫菜，鱼，虾等） 。不推荐服用海带或者以海带为原材料的补充剂，因为这些补充剂中的碘含量各异，且可能存在汞含量过高的风险 。  
  7.多喝水  
  孕期避免脱水十分重要 。请尽量做到每天8杯水，也就是大约2L 。  
  怀孕哪些不能吃  
  一、辛辣热性作料  
  辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘 。便秘时孕妇用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果 。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂，但是山楂对子宫有兴奋作用，过量食用可使子宫收缩导致流产，所以要少吃 。  
  二、有兴奋作用的饮食  
  含咖啡因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状 。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育 。茶叶含有较丰富的咖啡碱，饮茶将加剧孕妇的心跳速度，增加孕妇的心、肾负担，不利于胎儿的健康发育 。

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