孕后|生孩子后容易骨质疏松如何预防骨质疏松( 二 ) 补钙_预防_饮食_骨质疏松

食物中，黑芝麻和雪顶红的含钙量也很高，黑芝麻的食用需要破开皮，人体才能吸收到其中的钙！
钙的吸收
为了让孕妈们更好的吸收钙，可以多参加一些户外运动，比如晒太阳；对于孕前中期的孕妈，也可以补充一些钙剂，强化钙的吸收和补充。
补钙5大克星
除了以上摄入充足的钙和吸收之外，孕妈们还要多注意补钙的克星；成功避开孕期补钙克星，才能让孕妈们顺利补钙。
补钙5大克星
1、草酸
草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。比如，菠菜、苋菜等蔬菜中就含有较多的草酸。
2、植酸
大米、白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈可先将大米用适量的温水浸泡一会，待大米中植酸酶分解；发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
3、磷酸
正常情况下，人体内的钙磷比例为2:1；如果孕妈过多的摄入碳酸饮料、咖啡等大量含磷的食物，使钙磷比例达到1:10-20；这样过多的磷就会把钙“赶”出体外。
4、钠
盐：孕妈摄入过多的盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000mg的钠，就会同时耗损26mg的钙。所以孕妈饮食还是以清谈为主。
5、脂肪酸
油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）在胃肠道可形成难融物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈要合理安排好膳食，不吃过于油腻的东西。

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孕后补钙误区
（1）吃哪种钙好？
答：事实上科学证实，甭管吃哪种钙剂，效果都是一样的。我们强调合理补充钙剂，而不是说滥用钙剂。
（2）只吃钙就好吗？
答：预防骨质疏松或者预防骨质疏松并不单纯是靠补充钙，还要补充维生素 D。维生素 D 可以促进我们肠道对钙的吸取，也促使钙的转换。
（3）有机钙比无机钙好？
答：不能这么说，只是对于萎缩性胃炎患者，或者消化不良的老年人等，优先考虑选择柠檬酸钙等有机酸钙产品来替代碳酸钙，因为这类产品不需要那么多胃酸来帮助钙溶解出来变成离子。
如何预防产后腰疼?
1、应该保证自己有一个正确的喂奶姿势哦，因为喂奶姿势不当也是引起我们腰痛的很重要一个原因呢，我们在给宝宝喂奶的时候一定要注意姿势要正确，咱们可以在腰的后边放一个枕头或者是软靠垫来让自己的腰部有一个支靠点，而不是让自己的腰部神经紧绷着，这样才可以有效预防腰痛。
2、刚生完孩子还要注意少做弯腰这个动作，也就是说咱们如果需要经常用的东西直接放在高一点的地方咱们可以直接拿到就不用弯腰了，因为生完宝宝后咱们的腰部是非常的脆弱这样来回反复的弯腰会很损伤咱们的腰肌的。
3、还要注意给自己补钙哦，大家都知道钙是维持咱们骨骼健康的关键，腰痛也可能是因为骨质疏松造成的哦，所以说咱们平时可以吃一些牛奶啊、胡萝卜或者是直接买钙片来吃也可以哦。

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温馨小贴士
30 岁以上的女性，建议要有意识地去户外运动，另外强调膳食的平衡性，不要偏食，鱼肉蛋奶都要吃。虽然三十几岁不会发生原发性骨质疏松，但是需要这段时间通过饮食、户外运动来塑造优质的骨骼。
到了 45 岁左右，建议大家可以查一下骨密度，每 10 年可以再查一次。

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