产后恢复|张子萱产后恢复每天做普拉提普拉提对产后恢复有效吗普拉提_月子

很多人都想知道在产后坐月子的时候怎么恢复比较好，怎么做恢复会比较的系统性和恢复得快。而张子萱作为一个明星和自己淘宝网店的模特，他肯定对产后瘦身有一定的方法，昨天他在网上分享了坐月子恢复的方法，我们一起来学习一下吧。
张子萱在微博上分享坐月子恢复方法

文章图片

张子萱在微博上发布了一则视频，跟网友分享自己坐月子的心得。视频中，张子萱和一名月嫂向网友分享了月子食谱以及养生、瘦身的方法。
张子萱表示，自己在月子期间通过煲汤、泡澡等方式改变自己的体质和保养身体;并且透露坐月子时也每天敷面膜。月嫂感叹张子萱是个好妈妈，全母乳喂养到了6个月，真的非常辛苦。关于如何瘦身的问题，张子萱表示要坚持运动，做普拉提，所以自己在生产后没有妊娠纹也只胖了3、4斤，还通过绑带绑肚子可以让自己不长小肚子。
产后做普拉提有什么好处

文章图片

为什么产后要做普拉提
普拉提在提高身体综合素质
增强基础体能、塑造完美的体型的同时
教会我们如何正确的使用我们的身体
女性原本就缺乏锻炼
妊娠期间更是让身体素质进一步下降
那么产后的健身计划，
也最好在专业人员的指导下，循序渐进，
让您在健身减脂的同时，恢复孕前完美身材。
普拉提对塑形的好处
1. 普拉提是多次数，小重量的肌肉耐力练习，长时间练习普拉提，能让身体肌肉线条纤长有型，紧实又纤细。
2. 普拉提的动作简单有效，可以随时随地的练习。
3. 练习普拉提可以更有效的减少肌肉中的游离脂肪酸，从而减少皮下脂肪。
4. 普拉提让脊柱骨之间留出更多的空间，可以让你的脊柱更灵活。
普拉提对女性的作用
1. 长时间练习普拉提能增强腹部的核心力量，会让分娩过程变的更顺畅，同时也会让妈妈产后恢复更容易、更快。
2. 女性容易在腿部，腰部，手臂堆积脂肪。普拉提恰好可以帮助减少手臂后侧，腰、腹、臀部上的赘肉。
3. 帮助增强脊柱的灵活性，防止脊柱衰退。
普拉提对产后恢复的作用
身体变化：在经过十月怀胎后，妈妈们的体形都会有一定的变化，产后除了减重、尽快恢复体形以外，核心区域的收紧和肌肉张力的恢复，也是非常重要的训练目标。
普拉提的作用：产后练习普拉提，可以促进子宫及相关生殖器官的复原。增强腹部和骨盆底肌的收缩力，降低背痛和压力性尿失禁的风险。
产后普拉提对身体的改善
1)骨骼关节系统恢复
【产后恢复|张子萱产后恢复每天做普拉提普拉提对产后恢复有效吗】十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗

文章图片
2)肌肉失衡改善
肌肉失衡对于健身私教并不陌生，这些肌肉群的失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致，可以改善但是别指望只通过肌群失衡的康复训练完全就可以改变“大屁股”的大妈体态。



文章图片
3)产后体质调理
这个调理不是营养膳食或者中医养生的调理，而是因为孕期的运动量减少和体重短期快速的上升，出现的循环系统、呼吸系统功能变化、体能下降等甚至因此而改变饮食习惯而造成的体质改变等。这个调理更多的是指改善体能弱链和强化体能的功能康复性训练上。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

产后恢复|张子萱产后恢复每天做普拉提 普拉提对产后恢复有效吗

产后恢复|张子萱产后恢复每天做普拉提普拉提对产后恢复有效吗