不注意这3点，补钙白吃了！

最近，有不少宝妈咨询说：
一直给宝宝补钙，但是总感觉宝宝长得很慢，到底是怎么回事呢？也要孕妇咨询：
一直补钙，但是腿还是会抽筋！
99%的钙分布在骨骼和牙齿中。
1%的钙分布在血液、细胞间液及软组织中。
钙是一种天然的镇静剂。缺钙会导致神经性偏头痛（占女性的10%--20%）、烦躁不安、失眠。对婴儿会引起夜惊、夜啼、盗汗。缺钙还会诱发儿童的多动症.
其实，补钙最关键的是吸收，如果吸收不好，补多也是浪费，还加重肠胃负担。那么，如何促进钙的吸收率呢？

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很多妈妈都懂，补钙的同时，也需要补充VD，VD促进钙的吸收。尤其是在冬季，由于日晒相对较少，所以更需要补充VD，夏季晒晒太阳即可了。
除了补充VD之外，磷也是不可缺少的。
食物中钙磷比例失衡也可导致缺钙。这两种元素须保持一定的比例，才能保证钙的正常吸收，在婴儿期、理想的钙磷比例为1.5∶1，1岁以后应保持二者为1∶1 。因此，在饮食中，需供给足够的含钙食物，如海产品、鱼、奶类等，又要保证足够的含磷食物，如瘦精肉、禽肉、豆类、禽蛋等。

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镁可以促进钙的吸收的,当钙与镁的比例为2:
1时,钙的吸收达到最大。
钙和植物草酸容易形成草酸钙，草酸钙太多的话就会形成结石，有镁的参与，镁和草酸钙结合的速度远远大于钙。草酸镁是液态，不会形成结石。
镁的日摄入量约250mg，其中2/3来自于谷物和蔬菜。小肠对镁的吸收是主动运转过程，吸收部位主要在回肠。

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哪些原因影响钙吸收：
1：草酸
溶性草酸钙，影响钙的吸收，含草酸较多的食物有菠菜、甜菜，竹笋，莴苣，马齿苋等，吃的时候需要用焯水，尽可能的去掉草酸。
2：补钙的时间
补钙的最佳时间是两餐之间，或者是睡前一个小时。
3：脂肪摄入过多
【不注意这3点，补钙白吃了！】脂肪过多会抑制钙的吸收，因为脂肪与钙会结合成不溶性钙，称为皂化作用，不溶性钙由大便排出，从而影响钙的吸收。因此，为了防止孩子缺钙，脂肪类食物：如肥猪肉、猪油，不能吃太多。

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