肌肉松弛法——肘和膝关节用力弯曲 ， 接着伸直放松 。这是利用肌肉紧张感的差异进行放松肌肉的练习 。  
  孕期第九个月  
  ◎ 生理特点：  
  第九个月是指满三十二孕周后的四个孕周内 。  
  此时胎儿大脑中某些部分还没有成熟 ， 但已经相当发达了 。对于外部刺激 ， 他（她）不仅用整个身体动作 ， 而且能够用面部表情作出反应了 ， 有喜欢或讨厌的表情变化 。  
  这个月的胎儿对来自母亲体外的光开始有反应 。  
  胎儿的体内的各个器官都发育成熟 ， 身体变成圆型 ， 皮肤有光泽 。身长约45厘米 ， 体重约2500克 。  
  妊娠到了第九个月 ， 宫底高达30 厘米左右 。  
  ◎ 孕妇须知：  
  越来越大的腹部使你心慌气喘、胃部胀满 ， 要注意一次进食不要太多 ， 少食多餐 ， 把吃零食也算作饮食的一部分 。  
  不刺眼的温柔的光 ， 能增强胎儿大脑对明暗反应的节奏性 ， 促进大脑的发育和成熟 。建议未来的爸爸用手电筒移动照射未来妈妈的腹部 ， 训练宝宝对光的敏感性 。  
  随着腹部的膨大 ， 消化功能继续减退 ， 更加容易引起便秘 。多吃些薯类、海草类及含纤维多的蔬菜 。  
  沉重的身体加重了腿部肌肉的负担 ， 会抽筋、疼痛 ， 你睡觉前可以按摩腿部或将脚垫高 。  
  许多孕妇会腰痛 ， 不必太介意 ， 分娩后自然痊愈 。  
  由于精神上的疲劳和不安 ， 以及胎动、睡眠姿势受限制等因素 ， 你可能会经常失眠 。不必为此烦恼 ， 睡不着干脆看一会书 ， 心平气和自然能够入睡了 。  
  离预产期还很远 ， 却多次出现宫缩般的疼痛 ， 或者出血 ， 这就是早产的症状 ， 应立刻到医院检查 。  
  到了安排家事的时候了 ， 因为你随时可能突然住院 。不要因主妇不在 ， 使家人措手不及 。  
  就要到冲刺的时候了 ， 不要以肚子为借口放纵自己酣吃酣睡 ， 适量运动有助于你顺利分娩 。  
  ◎ 提示：  
  多吃蔬菜又容易造成吃盐过多 ， 你不妨试着作蔬菜色拉或把蔬菜用油炸了 ， 放上萝卜泥 ， 蘸柠檬汁吃 。  

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