睡眠方面：  
1、晚9点前睡觉，尽量在10点前进入深度睡眠，这个时候是生长激素分泌最高峰的时候，利于长高；  
2、2、3岁后独立床铺、房间，睡眠时保持黑暗环境，忌开夜灯；  
  
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饮食方面：  
1、首选白肉（水产品、海产品，忌食带籽鱼虾蟹、甲鱼、黄绝)，次选禽类（整鸡、整鸭）及牛肉（适量)，最差猪肉（避免大块肉，建议肉丝肉丁)；多食新鲜蔬菜、水果（少吃桂圆、荔枝、榴莲、芒果等)；  
2、少食添加糖类的人工产品（如饮料、糕点、冷饮、糖果)、洋快餐；  
3、忌食补品（人参、海参、燕窝、虫草、花粉、蜂密、胎盘类产品)，小孩肠胃弱，虚不受补；  
  
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4、合理补充维生素D，促进钙的合成；  
5、天气热、孩子胃口差，不吃饭，可以每周做2、3次的罗宋汤，酸酸甜甜的，开胃；  
6、孩子很能吃、还爱吃肉，但就是不长肉、不长个，多半是胃强脾虚，可以饭前半小时冲泡一些千宝积畅散，健脾和胃；  
  
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运动方面：  
7、回家后每天运动30-40分钟或一周运动3次，每次2小时、假期有时间可以加量，可以几种运动混搭计算；  
8、运动以跳绳、摸高跳、篮球排球、羽毛球、游泳为好，具体如下：  
运动量：游泳--1000米以上；  
跳绳：每天半小时2000个 (10岁1500个,<7岁1000个)或慢跳半小时,不讲个数；  
  
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摸高跳：200~300下；  
篮球、排球、羽毛球以场次计算：有效性以心率130次/分为准；  
其他：留意身高增长情况 。  
小孩第一年一般身高增长25cm，第二年一般身高增长10-12cm，2岁以后身高增长每年大概6-7cm，身高的计算公式为年龄（岁）乘以7+75 。如果每年身高增长小于5cm可视为生长速度下降 。  
【排球|北京儿科主任给出，针对身材矮小的儿童，8条长高“措施”】

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