让凯格尔练习融入到你的日常生活中去，吃饭，工作，坐车……每天做3-4组，根据美国国立卫生研究院（NIH）数据，在4-6周以后便会感觉到效果。（有效的定义是减少尿失禁次数，如果停止练习，尿失禁通常会再出现。如果你想保持这些肌肉强壮并防止大小便失禁的问题，就必须坚持这项运动了。）  
注意：如果你认为你做凯格尔运动不正确，应该寻求医生的帮助。医生可以使用电刺激来帮你识别盆底肌肉。（一个小电流会让你自动地收缩肌肉）  
另外，有一款盆底肌训练的app叫G动，能够帮你控制锻炼时间和强度，个人试了一下，还蛮有趣的，比自己控制练习可能更有针对性。  
   
  

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