2、假若你的洗衣机是下开口的：  
  把洗衣篮放在地上，一条腿膝盖着地，另一只腿弯曲成直角 。  
一只胳膊扶住洗衣机的门，这样可以不用弯腰 。  
  起居注意事项  
  1、孕妈妈若要躺下时  
  孕妇若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来 。若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止 。已发生腰痛的准妈妈 。可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫三四个枕头，这能使腰部得到最大程度的放松 。孕妇的床上放多少枕头都不为过，只要让自己觉得舒服就行 。  
  2、睡觉时  
  睡硬板床，不要睡那种过软的席梦思床 。睡觉时最好采取左侧卧，双腿屈曲，也可在两腿之间夹上一个小靠枕，以减少腰部的负担 。如果想平躺，可在腰下垫个不太厚的腰垫，那样会舒服很多 。  
  3、孕妈妈若要起床时  
  最好不要由平躺位直接抬起上身，孕妇而应该先侧身，用手帮助支起上身 。  
  饮食注意事项  
  1、均衡饮食，平时多吃些有营养的食物，比如骨头汤等，不要吃含脂肪量太高的食品 。  
  2、补充维生素，在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛 。当腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛时，除了赶快补钙、补维生素B1以外，还要及时咨询医生，寻求帮助 。缺乏轻微者建议食补为主 。  
  温馨提示：  
  1、孕妈妈腰痛勤按摩  
  症状轻微者，可以在家做居家按摩操 。此时，可是准爸爸大献殷情的绝好时机，赶快学几招专业、地道的按摩技巧，为爱妻每天定时做甜蜜按摩哦 。另外，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉 。  
  2、孕妈妈注意给脚保暖  
【缓解孕期腰疼 准妈不妨试试这样做】  冬春之交，寒气逼人，孕妈咪一定要保护好自己的双足和双腿，现在羊毛袜子、羊绒裤应有尽有，别冻到自己，着凉会使肾部有不良反应，严重者进而引起腰痛 。  

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