跳时分开落并拢1  
顾名思义 ， 就是说在跳绳的时候 ， 跳跃之时两腿分开 ， 而落地之时两脚并拢 。如此重复跳跃 。  
  

  
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饶璇跳2  
饶璇跳需要两人配合练习 ， 要求一人甩绳一人跳 。也就是两人中其中一人先蹲下 ， 双手稍用力甩动绳子 ， 是跳绳能够在地上画出弧线 ， 开始速度可以稍慢 。而此时另一人则开始练习跳绳 ， 主要是从甩动的绳子中跳过去 。速度可以慢慢加快 ， 坚持一分钟后两人交换位置 。  
  
  
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斜身跳绳3  
斜身跳可以一个人完成 ， 也可以两个配合完成 。两个人练习时是一前一后站立在跳绳的左右两侧 ， 两人同时单脚跃绳向前跳 ， 然后斜身再往后跳回到原位 。注意在跳跃的过程中要双手要摆动 。重复动作练习即可 。  
  
  
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单脚屈膝跳4  
先将左腿屈膝 ， 向前抬起 ， 并且踮起脚尖 ， 单脚跳十至十五次 。换成右腿重复动作 。两条腿各做2次为一轮 ， 每天可以根据自身情况来决定做多少轮 。  
【跳绳注意八个点 才能越跳越瘦】   
  
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