面临产痛每一位产妇都会感到紧张、害怕并不知所措 ， 很多人因此而发生难产 ， 或是损伤会阴部 。其实 ， 能否轻松而顺利生出宝贝 ， 很多时候取决于分娩前所做的准备 。如果在分娩前用心练习拉梅兹分娩法 ， 即做助产体操、身体……  
面临产痛每一位产妇都会感到紧张、害怕并不知所措 ， 很多人因此而发生难产 ， 或是损伤会阴部 。其实 ， 能否轻松而顺利生出宝贝 ， 很多时候取决于分娩前所做的准备 。如果在分娩前用心练习拉梅兹分娩法 ， 即做助产体操、身体放松和呼吸技巧等练习 ， 那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦 ， 有助于宝贝轻松顺利地出生 。  
拉梅兹分娩助产体操(组图)  
下面介绍拉梅兹分娩法助产体操：  
一、腿部练习  
练习方法 ， 左腿固定站好 ， 右腿转动360度;待动作复原后 ， 换另一条腿做同样练习 。  
作用 ， 促进分娩 。  
小提示 ， 每天早晚各做6次 。【组图 拉梅兹分娩助产体操】  
二、 盘腿坐式练习  
练习方法 ， 两条小腿平行交叉 ， 一前一后 ， 并要注意两膝分开 。  
作用 ， 增加骨盆关节韧带的弹性 ， 预防怀孕晚期因子宫增大压迫而引起的腿部肌肉抽筋 。  
小提示3个月开始进行 ， 每天做1次 ， 从5分钟逐渐增加到30分钟 。  
三、产道肌肉收缩练习  
练习方法 ， 慢慢下压膀胱 ， 犹如排便动作;然后尽量收缩阴部肌肉 ， 犹如憋便动作 ， 收缩尿道和肛门周围的肌肉 。  
作用 ， 分娩时减少阴道裂伤 ， 并避免大小便失禁 。  
小提示6个月开始进行 ， 每天做2回 ， 每回做3次 ， 不论在站、坐、卧或行走姿势均可以 。  
四、腰部练习  
练习方法 ， 慢慢地吸气 ， 手臂用力将身体的重量集中在椅背上;脚尖立起 ， 抬高身体 ， 挺直腰部 ， 然后慢慢地呼气 ， 放松手臂 ， 脚站立恢复原来的样子 。  
作用 ， 并还能增加阴部和腹部肌肉的弹性 ， 有助于胎儿从阴道娩出 。  
小提示6个月开始进行 ， 每天早、晚各做6次 。  
五、胸膝卧式练习  
小提示7个半月开始 ， 适用于30孕周后胎位仍为臀位或横位者 。最好在饭前、进食后2小时或早晨起床及晚上睡前练习 ， 每天练习早、晚各做1次 ， 每次5-10分钟 ， 一周后进行胎位复查 。  
练习方法 ， 把头转向一边 ， 双手曲起平贴在胸部两旁的毯子面或床垫上;双膝稍分开 ， 与肩同宽 ， 肩部和胸部尽量贴于毯子面或床垫上 ， 弯曲双膝 ， 臀部高抬 ， 形成臀高头低位 ， 大腿与小腿成90度直角 。  
作用 ， 借重心的改变促使胎儿由臀位或横位转变为头位 。  
专家叮嘱：  
1、练习中孕妇绝对不要勉强 ， 应该在身体无疲累感的情况下进行 ， 不可过度练习 。  
2、如果孕妇患有心肺等疾病或是有流产征兆不宜进行练习 ， 应该遵照医生的嘱咐 。  
3、练习过程中最好有准爸爸陪伴 ， 如帮助妻子整理环境、准备椅子、在地板上铺毯子以及随时扶助一下妻子的身体等 。  
4、在练习中准爸爸多对妻子说一些勉励的话 ， 使妻子不感到练习枯燥 ， 能够坚持训练到底 。

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