7、臀部运动  
目的：促进臀部和大腿肌肉收缩  
方法：平躺 ， 将左腿弯举至脚跟触及臀部 ， 大腿靠近腹部 ， 然后伸直放下 ， 左右交替同样动作5~10次 。  
产后运动塑身遵循7大原则  
1、是运动瘦身要把握住一定的度 。  
运动减肥虽然是最好的方式 ， 但是并不是没有计划的随便运动就可以瘦下来的 ， 需要制定一个适合自己的计划 ， 然后有计划的进行运动 ， 并且以自身的情况进行制定运动时间和运动强度 。按照一般情况来说 ， 最好的运动频率是一天一次到两次的运动时间段 ， 每阶段制定的时间约为半个小时至四十分钟 。两个时间段需要有一定的间隔时间 ， 做好休息工作 。  
在运动过程中 ， 如果新妈妈感觉到身体不适 ， 或者是累得不行了就要停下了休息 ， 特别是刚开始减肥的时候还不能很好的适应运动 。每个人的身体状况都不一样 ， 不要觉得别人怎么做有效自己就要怎么做 ， 要选择适合自己的方式方法 ， 适合自己的才是最好的 。  
2、是坚持下去就是胜利 。  
新妈妈身体变形或者肥胖都是在怀孕十个月期间内积累出来的 ， 所以 ， 想要减掉这些肉 ， 那么也不是个简单的过程 ， 来得快 ， 去的慢 ， 所以如果下决定要减肥的新妈妈就要做好长期抗战的准备 ， 坚持跟着制定的计划走 ， 这样瘦身的效果才会明显 。当适应了运动后 ， 新妈妈就会感觉运动起来不那么累了 。  
运动并不是一定要到健身房里锻炼才叫运动 ， 在平时的生活里也可以找到运动的方式 ， 比如爬楼梯 ， 扫地拖地 ， 虽然看似没什么用 ， 其实效果还是有的 。  
3、是减肥的同时还要塑造形体 。  
有人可能会觉得 ， 自己运动减肥 ， 不就是等于在塑造修饰形体吗？其实一般来说有些运动只能达到减肥的效果 ， 真的形体锻炼主要是锻炼身体的挺拔 ， 灵活性 ， 这样才能展现一个女人最美的一面 。  
4、避免剧烈运动  
分娩后的身体是不适合做任何剧烈运动的 。过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤 。  
5、热身运动不可少  
产后是一个特殊的时期 ， 这时候热身运动必不可少 。运动前 ， 先做5—10分钟的热身训练 。运动的量也建议循序渐进 ， 慢慢让身体适应 。  
6、在运动前给孩子喂奶  
产妇最好在运动前给孩子喂奶 。这是因为运动之后 ， 身体会产生大量的乳酸 ， 会影响乳汁的质量 。如果锻炼之后给孩子喂奶 ， 最好要过3到4个钟 。  
7、运动中要适当补水  
【哪些运动适合产妇塑身 产后运动塑身遵循7大原则】运动过程中要适当补水 ， 一般每15—20分钟可以补充100毫升水 。如果出汗较多的话 ， 可以适当补充一些含电解质的饮料 。产妇要特别注意补水 。  

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