七招助孕妈妈安然入眠  
1、温、湿适宜 。室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%，这时候无论住哪儿准妈妈都会觉得特别舒服 。  
2、房间多开窗通风，把房间里面让人不舒服的空气散掉，防止污浊的空气影响睡眠呼吸顺畅 。  
3、睡眠时光线不能太强，特别是准妈妈半夜想上厕所的话，最好是开比较柔和一点的台灯 。  
4、晚饭不要吃太饱，准妈妈在睡觉前最好是不要吃巧克力、茶、饮料之类的，里面有咖啡因等刺激神经兴奋的饮食 。  
5、在怀孕的时候胎儿压迫脊椎变形，准妈妈最好是能够选择棕榈床或硬板床休息，最好是不要睡软床或弹簧床，床褥可以铺得稍厚一点，以9-10厘米为宜 。  
6、作息有规律，晚上不熬夜，要是自然醒了的话，最好是能够马上起床，防止因为懒床扰乱生物钟 。在晚上睡眠9小时的基础上，中午休息1小时 。  
7、晚饭后睡觉前适当运动，不要太累，散步能缓解妊娠紧张，也能促睡眠 。  
这些食物，有助于培养你的睡眠1色氨酸含量丰富的食物  
比如牛奶，牛奶等乳制品有助睡眠主要得益于其中的色氨酸成分 。色氨酸作为人体所需的一种重要氨基酸，同时研究发现，它也是一种有助于促进睡眠的物质 。其他富含色氨酸的食物包括坚果、食物种子、香蕉、蜂蜜和鸡蛋等 。  
2碳水化合物  
碳水化合物相比于其他几类食物，脂肪、蛋白质，是最易于消化的食物 。晚上，食用大量高脂肪高蛋白的食物，会使你的身体器官会在临睡时更关注于消化系统，而不是睡眠 。因此，深夜如果想吃零食，麦片搭牛奶，酸奶配饼干，或是面包加酸奶都是不错的选择 。  

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